Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

3 cviky pro sexy zadeček, po kterých vás kolena bolet nebudou

29. 03. 2017 22:25:32
Na výpady a podřepy se dost často hudruje právě proto, že když se neprovádí opravdu super duper dobře, mohou po nich dost bolet kolena. Ale přeci se na to kvůli kolenům nevykvajzneme, ne?

Jsou tu ještě další libůstky, které z vašeho zadečku dokáží udělat opravdové mňam, mňam.

1. ZATNĚTE HO

Zatínání zadečku nevyžaduje žádnou podložku, žádné jiné pomůcky, takže ižádné výmluvy. Naopak je to geniální cvik, který můžete jednoduše praktikovat při čekání na autobus, při vaření, ve frontě u kasy, nebo při nudném a zdlouhavém monologu vaší sousedky. Zkrátka zatněte tu svoji krásu, držte 10s a povolte. Pokud vám vyhovuje rychlejší tempo, tak hurá no to.

To stejné platí při chůzi. Při každém kroku, kdy se špička odlepuje od země, zatněte svůj zadeček. Doslova a do písmene: “Při odrazu od špičky zatněte své zadečky.

2. POZÓR, POD VÁMI JE ÍÍÍÁÁÁ...

Ležíte na zádech, ale ještě neusínáte. Ne, ne, ne...!!! Nohy si mírně pokrčte, chodidla mějte na zemi. Připraveni? Začněte zvedat zadeček jen co to jde. Úplně, úplně nahoru. A víte proč? Protože jsou pod vámi myši, pavouci a hadi. Fůůůj! Takže to vám radím, vydržte nahoře jen co to jde. Máte dovoleno mírně povolit, ale hnedle zase co nejvíce nahoru.

Tzv. most je úžasný cvik, který můžete cvičit třeba na dětském hřišti, zatímco si vaše ratolest užívá na houpačce. A pokud neholdujete hřištím, takabrakadabra, hned od zítřka pro vás neexistuje jiný způsob dívání se na televizi. A je to.

3. NEPŘIBLIŽUJTE SE K NÍ ZEZADU...

Nebo vás kopne! Ano, zakopávání je ten poslední zázrak pro sexy zadeček. Postavte se krásně rovně a usmějte se. Halóóóóó, myslím to vážně! Sledujte svůj zázračný dech. Představte si, že máte na bříšku cirefník a při každém výdechu si dá vaše “šestka” s “dvanáctkou” pusinku. Je to jen jako, ano? Je to jen představa, která však skvěle zpevňuje břišní svaly. No a nyní nenápadně zanožte svou pravou (nebo levou) nohu, kterou mějte propnutou až po konečky prstů. Zanožit stačí klidně jen pár centrimetrů, záleží, kde zrovna jste.

A to je všechno. Teď už jen zbývá si dát závazek se svojí nej nej kamarádkou a zkusit to.

Začněte hned. S čímkoliv!!!

JSME ZROZENI K AKCI A POHYBU...

S láskou,

Edita Berková

Autor: Edita Berková | středa 29.3.2017 22:25 | karma článku: 10.01 | přečteno: 319x

Další články blogera

Edita Berková

Postavička k nakousnutí?

Jak o svém těle smýšlíte, tak i vypadá. Jaké jsou vaše myšlenky, taková je i vaše záře. A pokud začínáte každý týden od pondělí, je čas zkusit to jinak

20.3.2017 v 9:59 | Karma článku: 11.99 | Přečteno: 345 | Diskuse

Edita Berková

Cože? Žena, která postrádá svou ženskost?

Je až neuvěřitelné, kolik žen přiznává, že se cítí spíš jako muž. Všechno zařídí, opraví, naplánují... Ano, podpadky a rtěnka jim sice sebevědomí zvednou, ale jen o tákhle malinkato. To epicentrum „nejsem dost ženská“ bublá dál.

17.3.2017 v 17:47 | Karma článku: 10.45 | Přečteno: 564 | Diskuse

Edita Berková

Sexy zadeček? Mazejte ven!

Pokud lze něco nazvat zázrakem pro sexy zadeček, tak je to dynamická fitness chůze. A ještě ke všemu vám chůze může opravdu změnit život! Stejně jako dech je i chůze tím nejpřirozenějším a nejúčinějším nástrojem, který máme volně

3.3.2017 v 11:57 | Karma článku: 18.05 | Přečteno: 934 | Diskuse

Další články z rubriky Sport

Josef Nožička

Nejlepším českým divadlem je první fotbalová liga, aneb Míra s Jardou to opět zařídili?

Do konce první české fotbalové ligy ještě zbývá 5 kol a o jejím vítězi ani o dvou sestupujících ještě zdaleka rozhodnuto není. I když...

26.4.2017 v 13:20 | Karma článku: 30.01 | Přečteno: 1385 | Diskuse

Lubomír Stejskal

Ten, který neměl existovat

Mnozí z nás, i když máme obě nohy, by něco takového nikdy nezvládli. A kdyby snad ano, nejspíš by skončili jako bájný Feidippidés: padli by vyčerpáním. Řeč je o maratonském běhu.

25.4.2017 v 8:00 | Karma článku: 15.73 | Přečteno: 436 | Diskuse

Přéma Bartoníček

Dynamo a jeho přestavba?

Pardubický klub dělil od sestupu do WSM ligy pouze malý kousek. Bude to ale pro Salfického a jeho mužstvo konečně ten potřebný vykřičník?

24.4.2017 v 14:51 | Karma článku: 10.41 | Přečteno: 345 | Diskuse

Jan Vargulič

Lvi a lvice v africkém buši a jen tak volně tady všude mezi námi..

Lvi a lvice se nevyhřívají jen na africkém slunci (občas se z rozpáleného kamene zvednou a podniknou pokus něco ulovit), ale vyskytují se čím dál víc i v našich médiích. Nevidíme je, ale slyšíme o nich a čteme.

24.4.2017 v 14:42 | Karma článku: 5.29 | Přečteno: 170 | Diskuse

Horst Haslbauer

I v mlze může být docela veselo

Bylo to koncem loňského března v Lucernu. Jakub, čerstvý táta syna Tonyho, navrhl vyrazit si zasáňkovat. Patnáct měsíců mladý Tony, by už prý konečně mohl sedět na saních. Život je krátký a za chvíli bude důchodcem, tvrdil Kuba.

24.4.2017 v 8:38 | Karma článku: 10.53 | Přečteno: 206 | Diskuse
Počet článků 7 Celková karma 12.20 Průměrná čtenost 467

Miluji v ženách probouzet jejich vnitřní motivaci k pohybu a k akci. Nabízím konzultace, které vedou k trvalé změně.

Můj podnikatelský příběh (Strollering® - Mateřská v Pohybu) je jedním z mých nejoblíbenějších. Na začátku veliké nic a během pár roků se Strollering šíří nejen po celé republice.

Nabízím e-book (nejen) o hubnutí s názvem Vykašlete se na pondělí, začněte ve středu. Ve středu svého těla.

A v roce 2015 jsem rozjela pravidelné a populární 13denní výzvy s názvem Nakopněte svoji lenost do zadku a zpevněte ten svůj!

Seznam rubrik

Napište mi

Vzkaz autorovi


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.


více


Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.