Úterý 25. února 2020, svátek má Liliana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 25. února 2020 Liliana

3 cviky pro sexy zadeček, po kterých vás kolena bolet nebudou

29. 03. 2017 22:25:32
Na výpady a podřepy se dost často hudruje právě proto, že když se neprovádí opravdu super duper dobře, mohou po nich dost bolet kolena. Ale přeci se na to kvůli kolenům nevykvajzneme, ne?

Jsou tu ještě další libůstky, které z vašeho zadečku dokáží udělat opravdové mňam, mňam.

1. ZATNĚTE HO

Zatínání zadečku nevyžaduje žádnou podložku, žádné jiné pomůcky, takže ižádné výmluvy. Naopak je to geniální cvik, který můžete jednoduše praktikovat při čekání na autobus, při vaření, ve frontě u kasy, nebo při nudném a zdlouhavém monologu vaší sousedky. Zkrátka zatněte tu svoji krásu, držte 10s a povolte. Pokud vám vyhovuje rychlejší tempo, tak hurá no to.

To stejné platí při chůzi. Při každém kroku, kdy se špička odlepuje od země, zatněte svůj zadeček. Doslova a do písmene: “Při odrazu od špičky zatněte své zadečky.

2. POZÓR, POD VÁMI JE ÍÍÍÁÁÁ...

Ležíte na zádech, ale ještě neusínáte. Ne, ne, ne...!!! Nohy si mírně pokrčte, chodidla mějte na zemi. Připraveni? Začněte zvedat zadeček jen co to jde. Úplně, úplně nahoru. A víte proč? Protože jsou pod vámi myši, pavouci a hadi. Fůůůj! Takže to vám radím, vydržte nahoře jen co to jde. Máte dovoleno mírně povolit, ale hnedle zase co nejvíce nahoru.

Tzv. most je úžasný cvik, který můžete cvičit třeba na dětském hřišti, zatímco si vaše ratolest užívá na houpačce. A pokud neholdujete hřištím, takabrakadabra, hned od zítřka pro vás neexistuje jiný způsob dívání se na televizi. A je to.

3. NEPŘIBLIŽUJTE SE K NÍ ZEZADU...

Nebo vás kopne! Ano, zakopávání je ten poslední zázrak pro sexy zadeček. Postavte se krásně rovně a usmějte se. Halóóóóó, myslím to vážně! Sledujte svůj zázračný dech. Představte si, že máte na bříšku cirefník a při každém výdechu si dá vaše “šestka” s “dvanáctkou” pusinku. Je to jen jako, ano? Je to jen představa, která však skvěle zpevňuje břišní svaly. No a nyní nenápadně zanožte svou pravou (nebo levou) nohu, kterou mějte propnutou až po konečky prstů. Zanožit stačí klidně jen pár centrimetrů, záleží, kde zrovna jste.

A to je všechno. Teď už jen zbývá si dát závazek se svojí nej nej kamarádkou a zkusit to.

Začněte hned. S čímkoliv!!!

JSME ZROZENI K AKCI A POHYBU...

S láskou,

Edita Berková

Autor: Edita Berková | středa 29.3.2017 22:25 | karma článku: 16.74 | přečteno: 473x

Další články blogera

Edita Berková

Jak udělat z prokrastinace inspiraci?

EMMA MÁ DEADLINE Poslední termín, nejzazší časovou hranici k dodělání ____ !!! A tak si logicky místo ____ volí spoustu dalších věcí, u kterých si dokáže kousat i nehty. Emmo, no fuj

18.3.2019 v 9:45 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 88 | Diskuse

Edita Berková

Zaslechla vnitřní hlas a obrátila svůj život vzhůru nohama!

Za 2 měsíce mi končí rodičovská dovolená, a to znamená, že bych potřebovala pomoct s následujícími otázkami:

13.11.2018 v 9:26 | Karma článku: 7.76 | Přečteno: 305 | Diskuse

Edita Berková

Stačí přestat pind... aneb mluv jen o tom, po čem toužíš

Význam slova pindat je mluvit bez obsahu, beze smyslu, zkrátka žvanit. Zvláštní, neboť Google člověka navede na pana Pindarose nebo Pindara? Jak může někdo takto pojmenovat své dítě?

13.9.2018 v 10:13 | Karma článku: 9.42 | Přečteno: 562 | Diskuse

Edita Berková

Cože, ty necvičíš jógu? Tak to jsi ale úplně VYŘÍZENÁ...

Hele, teď bez p*dele, neblbni! Jóga není jenom pro ty ohebný, mladý a hubený. Jóga může být i pro tebe. Určitě by tě z toho mohla vylízat Hathajógapradípika nebo Pataňdžaliho Jógasútry.

7.9.2018 v 9:26 | Karma článku: 12.78 | Přečteno: 312 | Diskuse

Další články z rubriky Sport

Jiří Šebek

Kdy začít s hraním tenisu?

Tenis je jedním z nejsledovanějších sportů na světě a každý den roste počet dětí, které se chtějí vydat po stopách velkých hráčů, jako je Rafa Nadal a Roger Federer, a stát se novým číslem 1 na okruhu ATP. Ale kdy s ním začít?

24.2.2020 v 7:14 | Karma článku: 6.13 | Přečteno: 176 | Diskuse

Petr Horký

Zápisník zuřivého Sparťana: A teď Kotal. Není to málo pane Daniele Danieloviči Křéťo?

Na Letné všem zainteresovaným konečně došla trpělivost s trenérem Jílkem a poslali ho k šípku. To, co se dalo udělat už po podzimu, si vedení nechalo jako překvápko na úvod jarního dějství. Takže pan Kotal. A prohra v Olomouci.

23.2.2020 v 23:51 | Karma článku: 19.67 | Přečteno: 599 | Diskuse

Lubomír Stejskal

O izraelské stáji v Emirátech

UAE Tour je jeden ze špičkových silničních závodů pořádaných Mezinárodní cyklistickou unií (UCI). Jde o jediný podnik této úrovně konaný na Střední východě, ve Spojených arabských emirátech.

23.2.2020 v 8:15 | Karma článku: 14.21 | Přečteno: 325 | Diskuse

Petr Horký

Zápisník zuřivého Sparťana: Světlo na konci tunelu? Tůdle, to spíš tma jako někde!

Ačkoli nás TR10 s Jílkem na tiskovce přesvědčovali, že se příprava povedla a jsme na jaro skvěle připraveni, Liberec si nás namazal přímo na Letné. Liberečáci zřejmě umí číst mezi řádky a tušili, že tiskovka měla jen klamat tělem.

17.2.2020 v 17:43 | Karma článku: 25.21 | Přečteno: 739 | Diskuse

Jan Ziegler

Brankář ležel, a my nad Rusy vyhráli

To už je dávno, v roce 1978 se hrál v Brně mezinárodní žákovský turnaj v házené, zúčastnilo se ho i družstvo z ruské Voroněže. Tenkrát bývaly sportovní zápasy s Rusy obecně vyhrocené.

17.2.2020 v 10:50 | Karma článku: 16.96 | Přečteno: 655 | Diskuse
Počet článků 16 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 430

Jsem milovnicí humoru, akce, indulony, piva, hor a blá, bláá, blááá. S blížící se čtyřicítkou mi na vrata začala bušit silná potřeba změny. Byl to mazec podle učebnice, a tak jsem se ocitla na dlouhé 3 měsíce, v zimě, sama se svými dvěma dětmi v opuštěné vísce na jihu Kréty. Tam jsem se po hóóódně dlouhé době vrátila zpět na vlastní cestu, teda alespoň v té krásné iluzi hodlám nějaký ten pátek setrvat, abych se s první rozkvetlou sněženkou skálopevně rozhodla, že proměním své záliby ve SVÉ (po)VOLÁNÍ... (více) Mé míry se zavřenýma očima: 90 - 60 - 90; Vzdělání: Mgr., ale nikde to moc neříkám, stále totiž nevím, kde napsat mě a mně.

Prodáváte rasistické zákusky, tvrdí zákazníci. Tradiční, brání se výrobce

Čokoládová pusinka, zákusek populární hlavně během německých únorových karnevalů, narazila na odpor kvůli svému...

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Vždycky jsem byla obdařenější prsatice, směje se Lucie Benešová

Chtěla domek na Sicílii, ale nakonec si pořídila hezké místo pro stavbu v Jizerských horách. „Mám plno plánů, pořád...

PRVNÍ DOJMY: Co až tvé nahé fotky uvidí mamka? I herečky V síti pláčou

Vít Klusák zažívá věk zralosti. Zatímco v debutu Český sen ubližovala mystifikace neškodným zástupům toužícím po...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...