Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

3 cviky pro sexy zadeček, po kterých vás kolena bolet nebudou

29. 03. 2017 22:25:32
Na výpady a podřepy se dost často hudruje právě proto, že když se neprovádí opravdu super duper dobře, mohou po nich dost bolet kolena. Ale přeci se na to kvůli kolenům nevykvajzneme, ne?

Jsou tu ještě další libůstky, které z vašeho zadečku dokáží udělat opravdové mňam, mňam.

1. ZATNĚTE HO

Zatínání zadečku nevyžaduje žádnou podložku, žádné jiné pomůcky, takže ižádné výmluvy. Naopak je to geniální cvik, který můžete jednoduše praktikovat při čekání na autobus, při vaření, ve frontě u kasy, nebo při nudném a zdlouhavém monologu vaší sousedky. Zkrátka zatněte tu svoji krásu, držte 10s a povolte. Pokud vám vyhovuje rychlejší tempo, tak hurá no to.

To stejné platí při chůzi. Při každém kroku, kdy se špička odlepuje od země, zatněte svůj zadeček. Doslova a do písmene: “Při odrazu od špičky zatněte své zadečky.

2. POZÓR, POD VÁMI JE ÍÍÍÁÁÁ...

Ležíte na zádech, ale ještě neusínáte. Ne, ne, ne...!!! Nohy si mírně pokrčte, chodidla mějte na zemi. Připraveni? Začněte zvedat zadeček jen co to jde. Úplně, úplně nahoru. A víte proč? Protože jsou pod vámi myši, pavouci a hadi. Fůůůj! Takže to vám radím, vydržte nahoře jen co to jde. Máte dovoleno mírně povolit, ale hnedle zase co nejvíce nahoru.

Tzv. most je úžasný cvik, který můžete cvičit třeba na dětském hřišti, zatímco si vaše ratolest užívá na houpačce. A pokud neholdujete hřištím, takabrakadabra, hned od zítřka pro vás neexistuje jiný způsob dívání se na televizi. A je to.

3. NEPŘIBLIŽUJTE SE K NÍ ZEZADU...

Nebo vás kopne! Ano, zakopávání je ten poslední zázrak pro sexy zadeček. Postavte se krásně rovně a usmějte se. Halóóóóó, myslím to vážně! Sledujte svůj zázračný dech. Představte si, že máte na bříšku cirefník a při každém výdechu si dá vaše “šestka” s “dvanáctkou” pusinku. Je to jen jako, ano? Je to jen představa, která však skvěle zpevňuje břišní svaly. No a nyní nenápadně zanožte svou pravou (nebo levou) nohu, kterou mějte propnutou až po konečky prstů. Zanožit stačí klidně jen pár centrimetrů, záleží, kde zrovna jste.

A to je všechno. Teď už jen zbývá si dát závazek se svojí nej nej kamarádkou a zkusit to.

Začněte hned. S čímkoliv!!!

JSME ZROZENI K AKCI A POHYBU...

S láskou,

Edita Berková

Autor: Edita Berková | středa 29.3.2017 22:25 | karma článku: 12.40 | přečteno: 396x

Další články blogera

Edita Berková

Cože znamená šlápnout do...?

Znáte to. Ten pocit vnitřního neklidu, který se vám začne manifestovat v těch nejméně příjemných situacích?

5.9.2017 v 12:50 | Karma článku: 3.82 | Přečteno: 101 | Diskuse

Edita Berková

Zpevněte si sedinku při čekání na autobus

Když se nehýbeme, cítíme se mizerně. Mizerně se cítíme, protože se nehýbeme! V roce 2016 jsem v sobě probudila nepopsatelnou touhu nakopat svoji lenost do zadku a zpevnit ten svůj. A tak jsem začala s pravidelnými výzvami.

9.5.2017 v 9:32 | Karma článku: 12.31 | Přečteno: 361 | Diskuse

Edita Berková

Postavička k nakousnutí?

Jak o svém těle smýšlíte, tak i vypadá. Jaké jsou vaše myšlenky, taková je i vaše záře. A pokud začínáte každý týden od pondělí, je čas zkusit to jinak

20.3.2017 v 9:59 | Karma článku: 12.37 | Přečteno: 400 | Diskuse

Další články z rubriky Sport

Lubomír Stejskal

Vlajku ne. A když vybojujete zlato, tak ani hymnu

Takovýto absurdní požadavek sdělili hostitelé nadcházejícího judistického Grand Slamu zástupcům jedné blízkovýchodní země, která plánuje vyslat na toto prestižní mezinárodní klání dvanáct judistů.

17.10.2017 v 8:00 | Karma článku: 26.22 | Přečteno: 513 | Diskuse

Lubomír Stejskal

EuroNASCAR má "exotického" vítěze

Zkratka NASCAR není českým fanouškům automobilového sportu neznámá. Jde o nejpopulárnější závody upravených sériových vozů v USA. Od roku 2012 má také svoji evropskou verzi.

16.10.2017 v 9:35 | Karma článku: 7.88 | Přečteno: 158 | Diskuse

Luboš Ibrmajer

Dvě první místa pro „Radbuzáky“ v hlavních disciplínách Velké ceny města Plzně.

Plavci ze 14 Českých plaveckých klubů v sobotu 7. října 2017 soutěžili v bazénu SK Radbuza Plzeň u příležitosti konání 39. ročníku Velké ceny města Plzně. Hlavní disciplínou byl volný způsob na 1.500 metrů.

11.10.2017 v 12:26 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 70 | Diskuse

Lubomír Stejskal

Hloupá otázka

Proč bude Egypt hrát na fotbalovém mistrovství světa 2018 a Izrael nikoli? Ale no tak, to je přece jasné: protože „Faraoni“ se kvalifikovali a „modrobílí“ nikoli.

11.10.2017 v 8:00 | Karma článku: 15.24 | Přečteno: 323 | Diskuse

Lubomír Stejskal

Přiletěli do šťastné země

V pondělí (9/10) nad ránem přistály v egyptské Hurghadě dva charterové spoje z Prahy. Na palubě byli lidé, kteří se rozhodli prodloužit si léto – a dobře udělali. Toho dne přiletěli do šťastné země.

9.10.2017 v 14:55 | Karma článku: 10.22 | Přečteno: 673 | Diskuse
Počet článků 9 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 442

Miluji v ženách probouzet jejich vnitřní motivaci k pohybu a k akci. Nabízím konzultace, které vedou k trvalé změně.

Můj podnikatelský příběh (Strollering® - Mateřská v Pohybu) je jedním z mých nejoblíbenějších. Na začátku veliké nic a během pár roků se Strollering šíří nejen po celé republice.

Nabízím e-book (nejen) o hubnutí s názvem Vykašlete se na pondělí, začněte ve středu. Ve středu svého těla.

A v roce 2015 jsem rozjela pravidelné a populární 13denní výzvy s názvem Nakopněte svoji lenost do zadku a zpevněte ten svůj!



Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.